BMR-laskuri, Selvitä aineenvaihduntasi pohjaluku
Perusaineenvaihdunta (BMR) on se kalorimäärä, jonka kehosi kuluttaa pelkästään elintoimintoihin. Tuntemalla tämän luvun tiedät alarajan, jonka alle ei kannata mennä, ja voit suunnitella ateriat verensokeria tasaavasti.
Haluatko tietää oman tilanteesi?
2 minuutin testi kertoo mikä on verensokerityyppisi.
Selvitä oma tilanteesi →Älä dieettaa aineenvaihduntaasi rikki
Suurin virhe painonpudotuksessa on syödä liian vähän. Kun kalorit tippuvat lähelle BMR:ää tai sen alle, keho siirtyy säästöliekille: se vähentää lämmöntuotantoa, hidastaa suoliston toimintaa ja pienentää spontaania liikkumista. Tutkimukset kutsuvat tätä adaptiiviseksi termogeneesiksi, ja se voi jäädä päälle kuukausiksi dieettisi jälkeen.
Käytännössä: jos BMR:si on 1450 kcal, älä syö alle 1400 kcal:n päivässä. Laske kalorilaskurilla sopiva vaje TDEE:stä, ei BMR:stä. Hyvä vaje on 400–500 kcal TDEE:n alapuolella.
Jos olet dieettaillut pitkään ja paino ei liiku, aineenvaihduntasi on voinut sopeutua matalaan kalorimäärään. Ratkaisu ei ole syödä vielä vähemmän, vaan nostaa kaloreita ylläpitotasolle 2–4 viikoksi ja aloittaa sitten uusi jakso. Tätä kutsutaan diet breakiksi, ja tutkimusnäyttö tukee sen tehoa (Byrne ym., 2018, International Journal of Obesity).
Liittyvät laskurit
Usein kysytyt kysymykset aineenvaihdunnasta
Huomautus: Tämä sivu sisältää yleistä terveys- ja hyvinvointitietoa eikä korvaa lääkärin, ravitsemusterapeutin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen antamia neuvoja. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen merkittäviä muutoksia ruokavaliossa tai liikunnassa, erityisesti jos sinulla on perussairauksia, käytät lääkitystä tai olet raskaana.
Pysyvät tulokset alkavat tästä
Selvitä mikä on verensokerityyppisi ja miten tasaat sen proteiini edellä.
Tee ilmainen verensokeritesti →